更年期の肩こりは、女性ホルモンの変化や自律神経の乱れが関わることが多い一方で、ホルモンのせいだと決めつけないほうがよい症状でもあります。更年期の肩こりだと思い込んで別の原因を見逃してしまうと、かえって長引くことがあるからです。
整体サロン REAL VOICEの女性専用フロアで、更年期ケアを担当している星野です。肩こりは更年期の症状のなかでも訴える方が多いと言われています。原因の見分け方と、日常でできること、病院に相談したい目安を整理しました。
更年期に肩こりが起こりやすいのは、なぜ？
女性ホルモン（エストロゲン）が揺らぐと、自律神経が乱れやすくなり、交感神経（緊張のモード）が働きすぎることがあると言われています。すると、首や肩の筋肉がこわばり、血流もとどこおりやすくなります。
さらに、更年期は家族や仕事、介護などで気を張る場面が増える時期です。ホルモンの変化と、日々の緊張が重なって、肩の重さとして表れる方も多いのではないでしょうか。
更年期の肩こりは、ふつうの肩こりと何が違うの？
はっきりした境目はありません。ただ、次のような特徴があると、更年期が関わっている可能性が考えられます。
- 同じ時期に、ほてり、眠りの浅さ、イライラ、疲れやすさなども出てきた
- 姿勢や作業が変わっていないのに、肩こりが強くなった
- 左右どちらかではなく、首や背中まで全体的に重い
- 月経の周期が乱れてきた
これはあくまで目安で、これだけで更年期だと判断はできません。
更年期のせいだと決めつけないほうがいいのは、なぜ？
肩こりの原因は、更年期以外にもたくさんあります。頸椎（首の骨）の問題、姿勢の癖、目の疲れ、噛み合わせや食いしばり、長時間のスマホやパソコンなどもあげられますね。更年期の治療をしても、肩こりが改善しないケースもあると言われています。
だから、「更年期だから仕方ない」とあきらめたり、逆に「首の問題かも」と思い込んだりせず、切り分けて考えることが大切です。肩こり全般のサインについては、別の記事でも整理しています。
肩こりに、頭痛やしびれがあるときは？
頭痛やめまいが一緒に出ることは、更年期にもあります。ただ、脳や耳の病気でも同じ症状が出るため、自己判断は禁物です。
次のような場合は、先に医療機関で確認してください。
- 経験したことのない強い頭痛、ろれつが回りにくい、ものが二重に見える
- 腕や手のしびれ、力が入りにくい
- 胸の痛みや動悸、息苦しさを伴う
- 肩こりが急に強くなった、安静にしても痛みが引かない
更年期のつらさは我慢するものではありません。婦人科や更年期外来、かかりつけの内科に相談することもできます。
日常でできる肩こりのケアは？
生活のなかで無理なく試せることを挙げます。
- 肩を大きく回す、首をゆっくり動かすなど、軽く体を動かす
- 湯船にゆっくり浸かって、肩まわりを温める
- 睡眠を意識して、寝る前のスマホを控える
- 「疲れた」を我慢せず、こまめに休む
- 同じ姿勢を続けず、1時間に1回は立ち上がる
私自身も、疲れを我慢しない、体の小さなサインを無視しない、睡眠を意識する、といった心の面の見直しで、体の感じ方が変わる実感がありました。ただ、これは私の体験で、すべての方に当てはまるわけではありません。
当サロンの更年期ケアでは、肩こりに何をするの？
当サロンの更年期ケアは、お腹や骨盤まわりを中心に、全身の巡りと緊張をやさしくゆるめる施術です。肩だけを強くほぐすのではなく、体全体のバランスを見ながら進めます。
受けた方から「ずっと張りつめていた肩から、すーっと力が抜けていくのが分かりました」という声をいただいています（個人の感想です）。肩こりを治す施術ではありませんが、緊張がほどけて、体が休める状態に入りやすくなる時間を目指しています。
更年期ケアと、ヘッドスパやよもぎ蒸しは、どう使い分ける？
全身の巡りと緊張をゆるめたい方は更年期ケア、首や頭の緊張が強い方はヘッドスパが合いやすいでしょう。体を温めてゆっくり休みたい方には、寝たまま受けられる「よもぎ&ハーブ蒸し×ヘッドスパ」もあります。迷うときは、感じている症状をそのままお伝えください。
※個人差があります。効果を保証するものではありません。
新発田市の整体サロンREAL VOICE
- 店舗名: 整体サロン REAL VOICE
- 住所: 新潟県新発田市諏訪町1丁目2-7
- 電話: 070-8377-7068
- 担当: 星野（女性専門ケア整体師・言語聴覚士〈国家資格〉）
よくある質問
Q. 更年期の肩こりは、いつまで続きますか？
A. 個人差が大きく、一概には言えません。つらさが強い、日常生活に支障が出る場合は、婦人科や整形外科などでご相談ください。
Q. 更年期の肩こりと、ふつうの肩こりは見分けられますか？
A. はっきり区別することは難しいです。ほてりや眠りの浅さなど、ほかの症状が同じ時期に出ているかどうかが目安になりますが、自己判断せず、気になるときは医療機関で確認してください。
Q. 肩こりに頭痛やめまいがあります。整体で大丈夫ですか？
A. 更年期でも起こり得ますが、脳や耳の病気でも同じ症状が出ます。経験のない強い頭痛や、ろれつが回らない、しびれなどがある場合は、先に医療機関を受診してください。
Q. 更年期ケアで、肩こりは治りますか？
A. 肩こりを治す施術ではありません。体の緊張と巡りをゆるめて、休める状態を目指すサポートです。効果を保証するものではありません。
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