パソコンに向かう時間が長い日ほど、夕方には肩がガチガチで頭も重い。そんな時、原因を「肩の使いすぎ」だけに絞っていませんか。実はその不調、目の疲れ(眼精疲労)が関わっていることが少なくありません。
新潟県新発田市の整体サロン REAL VOICEで施術をしている、佐々木です。この記事では、デスクワークで頭痛や肩こりが出る仕組みのうち、見落とされがちな「目」の関わりと、自分でできるセルフケア、整体で何をしているかまで、現場でお伝えしている内容をそのまま書いていきます。
デスクワークをしていると、なぜ頭痛や肩こりが出るのですか？
同じ姿勢を長時間続けることと、画面を見続けることで目の周りの筋肉が緊張し続けることの、両方が重なるからです。
画面を見続けているとき、私たちはまばたきの回数が減り、ピントを合わせる筋肉(毛様体筋)を使い続けています。この状態が続くと、目の奥から側頭部にかけての筋肉にも緊張が伝わり、頭痛や首・肩のこりにつながっていきます。
加えて、同じ姿勢を保つこと自体が首や肩の筋肉に負担をかけるので、「姿勢の負担」と「目の負担」が重なって、より強い不調として出てくるんですね。
目の疲れ(眼精疲労)は、具体的にどう頭痛や肩こりにつながるのですか？
目の周りの筋肉の緊張が、こめかみから首、肩の筋肉まで連続してつながっているからです。
目のピントを合わせる筋肉と、こめかみ・側頭部の筋肉は近い場所にあり、互いに影響し合っています。目を酷使した状態が続くと、無意識に眉間や側頭部に力が入りやすくなり、それが首や肩の緊張にまで波及していきます。
実際に施術を受けた方から「施術が終わると目がすっきりして、胸が開き呼吸がしやすい」というお話をいただくことがあり、目の周りの緊張が体の他の部分ともつながっていることを、私自身も現場でよく実感しています(※施術効果には個人差があります)。
こんな症状が出たら注意した方がいいサインはありますか？
「肩から頸、頭にかけて痛みが出て、朝から辛い」という状態が続いているなら、一度体の状態を確認したほうがいい段階です。
実際に来院された方の中にも、「肩から頸、頭にかけての頭痛が頻繁にくるようになり、朝から辛い日が続いていた」という方がいらっしゃいました。夕方だけでなく朝から不調を感じる場合、その日の疲れというより、姿勢や目の使い方のクセが積み重なっている可能性があります。
目のかすみやピントの合いにくさが強い場合、めまいや吐き気を伴う場合は、整体より先に眼科や医療機関での確認を優先してください。
自分でできるセルフケアはありますか？
こまめに目を休ませることと、画面との位置関係を見直すことが基本になります。
20分に1回は画面から目を離して遠くを見る、モニターの上端が目の高さと同じか少し下にくるよう調整する、といった小さな工夫が効果的です。
蒸しタオルで目の周りを温めるのも、緊張をゆるめる助けになります。ただし、セルフケアを続けても改善しない、むしろ強くなっているという場合は、目だけ・肩だけを見ていても変わらない段階に来ているサインかもしれません。
整体では、デスクワークによる頭痛・肩こりに対して何をするのですか？
「肩だけ」「目だけ」を個別にほぐしても、その場限りで終わってしまうことが多いんです。パソコン作業で崩れた姿勢は、目・首・肩・顎がそれぞれ影響し合っているので、まずは頭の位置や肩の高さの左右差、顎の動きを一つひとつ数字で確認していきます。
そのうえで、目の周りの緊張だけを狙うのではなく、首・肩・顎までつながりで見ながら整えていきます。強い刺激やボキボキ鳴らすような施術ではなく、じんわりとゆるめていくやり方です。
パソコン作業そのものをやめるのは難しくても、体の負担のかかり方を変えるお手伝いはできると思っています(※施術効果には個人差があります)。
セルフケアの基本は、以前まとめた記事にも書いていますので、あわせてご覧ください。
関連記事: 肩こり頭痛のストレッチはどこまで効く？新発田市の整体師が解説
整体サロン REAL VOICEの場所と営業時間
- 頭痛・肩こり専門整体サロン REAL VOICE（リアルボイス）
- 住所: 新潟県新発田市諏訪町1丁目2-7（JR新発田駅から徒歩1分／諏訪神社・イクネスしばた すぐ／八角形の建物が目印）
- 電話: 070-8377-7068
- 駐車場: 隣に2台
- 営業時間: 平日10:00〜21:00／土日祝10:00〜19:00（不定休・完全予約制）
よくある質問
Q. 目の疲れだけでも施術を受けられますか？
A. もちろんです。目の疲れは首や肩の緊張ともつながっているため、目の状態も含めてお身体全体を確認しながら施術していきます。
Q. 老眼鏡やブルーライトカット眼鏡を使えば解決しますか？
A. 症状が軽くなる方もいますが、姿勢や筋肉の緊張まで含めた根本的な原因は別にあることが多いです。道具だけに頼らず、体の使い方も一緒に見直すことをおすすめします。
Q. どのくらいの頻度でパソコン作業から離れればいいですか？
A. 目安として20〜30分に1回、画面から目を離すのがおすすめです。ただし、忙しい仕事の中で毎回守るのは難しいと思うので、まずは無理のない範囲から始めてみてください。
Q. どのくらい通えば変化を感じられますか？
A. 目の使い方や姿勢のクセが定着している期間、お仕事の環境によって異なるため、初回にお身体の状態を数字でご説明した上で、一人ひとりに合わせてご提案しています。
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