運動不足になると、肩まわりの筋肉が使われないまま血流も悪くなり、姿勢を支える力そのものが落ちていきます。これが、動かない生活が肩こりを招く大きな理由です。
新潟県新発田市の整体サロン REAL VOICEで施術をしている、佐々木です。この記事では、運動不足がなぜ肩こりを招くのか、その仕組みと、無理なく体を動かす工夫、整体でできることまで、現場でお伝えしている内容のままお話しします。
運動不足だと、なぜ肩こりになりやすいのですか？
はい、大きく関係しています。体を動かす機会が減ると、肩や首まわりの筋肉が普段使われないままになり、血の巡りが悪くなります。同時に、動かさない姿勢を保つこと自体にも筋肉の力が必要なので、じっとしているつもりでも筋肉は緊張し続けているんですね。
この「筋肉を使わないのに緊張だけは続く」という状態が積み重なることで、慢性的な肩こりにつながっていきます。
体の中では具体的に何が起きているのですか？
肩や首を支えているのは、僧帽筋や肩甲挙筋といった筋肉です。これらの筋肉は本来、体を動かすたびに伸び縮みを繰り返し、そのポンプ作用で血液を送り出す助けもしています。
ところが座りっぱなしの時間が長いと、この筋肉がほとんど伸び縮みしないまま、頭や腕の重さを支え続けることになります。動いていないのに緊張だけが続く状態ですね。血流が滞ると筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、老廃物も溜まりやすくなって、こわばりがさらに強くなっていきます。
筋力そのものが落ちてくると、この負担はさらに大きくなります。姿勢を支えるだけの力が足りなくなるぶん、少ない筋肉により大きな負担が集中しやすくなるためです。
デスクワークで座りっぱなしなのも、運動不足に入りますか？
はい、含まれます。仕事で忙しく動いているつもりでも、同じ姿勢を長時間続けているだけでは、肩や首まわりの筋肉はほとんど使われていません。
自宅の椅子や机が体に合っていないと、この負担がさらに大きくなることがあります。在宅ワーク特有の環境の問題については、別の記事で詳しくまとめているので、あわせてご覧ください。
ストレッチをすれば、運動不足からくる肩こりは変わりますか？
多少は変わりますが、それだけでは戻りにくいことも多いです。ストレッチは固まった筋肉をその場でゆるめるのに向いていますが、日常的に体を動かす機会そのものが少ないままだと、ゆるめてもすぐに元の状態へ戻ってしまいやすいためです。
ストレッチがどこまで効くのか、どんなやり方が向いているかは、別の記事で具体的にまとめています。
運動不足による肩こりは、冷え性とも関係がありますか？
はい、関係しています。体を動かさないでいると血の巡りが悪くなり、これは肩こりだけでなく、手足の冷えにもつながっていきます。運動不足と冷えは、血流という同じ土台の上でつながっている悩みなんですね。
冷えと肩こりがなぜセットで起こりやすいのかは、別の記事で詳しく解説しています。
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運動不足を解消するには、どのくらい体を動かせばいいですか？
いきなり本格的な運動を始める必要はありません。大切なのは、同じ姿勢を続ける時間を短く区切ることです。
たとえば1時間に1回、椅子から立ち上がって肩を回す、少し歩いてお茶を入れる、といった数十秒の動きでも、筋肉のポンプ作用は働き始めます。特別な運動よりも、こまめに動く回数を増やすことのほうが、日常生活の中では続けやすいと感じています。
少しずつでも体を動かす習慣が戻ってくると、筋肉の緊張がゆるむ時間が増え、血流も安定しやすくなっていきますよ。
整体サロン REAL VOICEでは、運動不足からくる肩こりにどう対応していますか？
運動不足からくる肩こりは、筋肉の緊張と血流の悪さが同時に起きているぶん、その場でほぐすだけでは戻りやすいと感じています。当店ではまず、姿勢や肩・首の動きを数字で確認するところから始めます。
実際に当店にいらした方から、「身体の不調の原因をしっかり調べてもらい、根本的に痛みをなくすためにどうすれば良いのか、きちんと教えて頂きました」というお話をいただいたことがあります(※個人差があります)。運動不足からくる肩こりも、その場しのぎのケアだけでなく、原因を理解したうえで、日常でできることを一緒に探していくことを大切にしています。
月に一度のペースで継続して通ってくださっている方からは、「施術後は、魔法にかかったみたいに動かせる様になりました」というお声もいただいています(※個人差があります)。強く押し込む施術ではなく、体が緊張しにくい圧でアプローチしながら、動かせる体を無理なく取り戻していけるよう心がけています。
整体サロン REAL VOICEの場所と営業時間
- 頭痛・肩こり専門整体サロン REAL VOICE（リアルボイス）
- 住所: 新潟県新発田市諏訪町1丁目2-7（JR新発田駅から徒歩1分／諏訪神社・イクネスしばた すぐ／八角形の建物が目印）
- 電話: 070-8377-7068
- 駐車場: 隣に2台
- 営業時間: 平日10:00〜21:00／土日祝10:00〜19:00（不定休・完全予約制）
よくある質問
Q. 運動不足の肩こりと、姿勢が悪いことによる肩こりは違うのですか？
A. 明確に切り分けられるものではなく、重なっていることがほとんどです。動く機会が少ないと姿勢を保つ筋肉も弱りやすく、姿勢の崩れと運動不足はお互いに影響し合っています。
Q. 運動不足の肩こりは、何歳くらいから増えてきますか？
A. 年齢というより、日常的に体を動かす機会がどれだけ減っているかによります。ただ、デスクワーク中心の生活が長く続く方や、家事や仕事の忙しさで自分の時間が取りにくい30〜50代の方に多い印象です。
Q. 運動不足を解消するために、ジムに通う必要がありますか？
A. 必須ではありません。日常の中でこまめに立ち上がる、姿勢を変えるといった小さな動きの積み重ねだけでも、まったく動かない状態よりは筋肉のポンプ作用を働かせやすくなります。
Q. どのくらい通えば、運動不足からくる肩こりの状態が変わってきますか？
A. お身体の状態や、運動不足が続いてきた期間によって異なるため、初回にお身体の状態を数字も使ってご説明した上で、一人ひとりに合わせてご提案しています。
Q. 運動不足の肩こりが、他の病気のサインということもありますか？
A. ほとんどは筋肉の緊張と血流によるものですが、しびれや強いめまいを伴う場合、安静にしていても痛みが引かない場合は、整体で対応できる範囲を超えていることがあります。その際は医療機関への相談を優先してください。
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