朝、目が覚めた瞬間から首や肩がこわばっている。頭も重い気がする。夜のうちに何が起きているのか気になったことはありませんか。それ、枕が体に合っていないサインかもしれません。
新潟県新発田市の整体サロン REAL VOICEで施術をしている、佐々木です。この記事では、枕が合っていないと体にどんな影響が出るのか、自分でできるチェック方法、そして枕を変えても変わらない場合に何が起きているのかまで、現場でお伝えしている内容をそのまま書いていきます。
朝起きた時から肩こりや頭痛があるのは、なぜですか？
睡眠中、枕の高さや硬さが合っていないと、首や肩の筋肉が休まらないまま朝を迎えることになるからです。
本来、眠っている間は日中に緊張した筋肉がゆるみ、回復する時間のはずです。ところが枕が高すぎたり低すぎたりすると、首の骨(頸椎)が不自然な角度で何時間も固定されることになり、筋肉はむしろ緊張したまま朝を迎えてしまいます。日中の不調が「使いすぎ」によるものだとすれば、朝からの不調は「休めていない」ことが原因になっているケースが多いんですね。
枕が合っていないと、具体的にどんな影響がありますか？
首や肩のこわばりだけでなく、眠りの深さそのものにも影響することがあります。
首や肩に負担がかかった状態が続くと、体が無意識に緊張をゆるめようとして寝返りが増えたり、逆に痛みで寝返りが打ちにくくなったりします。どちらの場合も、深い眠りに入りにくくなる方向に働きます。
実際に施術を受けた方から「夜中に目が覚めず、朝まで眠れるようになりました」というお話をいただいたことがあり、首や肩の緊張がゆるむことと、眠りの質が結びついているケースを現場でよく見てきました(※施術効果には個人差があります)。
自分の枕が合っているかどうか、チェックする方法はありますか？
仰向けで寝たときに、額とあごを結んだ線が水平に近いかどうかが目安になります。
高すぎる枕は首を前に曲げた状態を作り、低すぎる枕は逆に首をそらせた状態を作ります。どちらも首の自然なカーブから外れた状態です。
横向きで寝ることが多い方は、首から背骨までが一直線になる高さが目安になります。ただし、これはあくまで目安であり、体格や普段の姿勢のクセによって「合う高さ」は一人ひとり違いますね。
枕を変えても症状が変わらない場合、何が考えられますか？
枕だけの問題ではなく、日中の姿勢や体の使い方のクセが、睡眠中の緊張にも影響しているケースです。
枕を調整しても肩こりや頭痛が変わらない場合、原因が首から下、あるいは日中の生活習慣にまで広がっていることが少なくありません。デスクワークや家事で同じ姿勢を続けている方は、その日中の負担が寝ている間にも持ち越されてしまいます。
枕だけを見直しても変わらない、という方は、体全体のバランスを一度確認してみる段階に来ているのかもしれません。強いしびれや、じっとしていても続く痛みがある場合は、整体ではなく医療機関での検査を優先してください。
整体では、枕・睡眠環境による不調に対して何をするのですか？
枕を変えるだけで良くなる方もいますが、それでも戻ってしまう場合は、日中の姿勢や体の使い方のクセそのものが影響していることが多いです。頭の位置や肩の高さの左右差を一つずつ数字で見ながら、どこに負担が集中しているのかを確認していきます。
見えてきた負担のかかり方に合わせて、首・肩だけでなく顎関節までつなげてやさしく整えていきます。ボキボキ鳴らすような強い施術ではありません。
枕のアドバイスだけで終わらせず、体そのもののクセまで一緒に見ていくのが私たちのやり方です(※施術効果には個人差があります)。
整体サロン REAL VOICEの場所と営業時間
- 頭痛・肩こり専門整体サロン REAL VOICE（リアルボイス）
- 住所: 新潟県新発田市諏訪町1丁目2-7（JR新発田駅から徒歩1分／諏訪神社・イクネスしばた すぐ／八角形の建物が目印）
- 電話: 070-8377-7068
- 駐車場: 隣に2台
- 営業時間: 平日10:00〜21:00／土日祝10:00〜19:00（不定休・完全予約制）
よくある質問
Q. 枕を買い替える前に、まず試せることはありますか？
A. タオルを丸めて高さを調整するなど、今の枕のままでも高さを試しながら確認する方法があります。買い替える前に、どの高さが楽かを試してみるのもおすすめです。
Q. うつぶせ寝は良くないのでしょうか？
A. うつぶせ寝は首をひねった状態が長時間続きやすいため、首や肩への負担は大きくなりやすい寝方です。気になる場合は、少しずつ仰向けや横向きに慣らしていくといいかもしれません。
Q. 枕を変えてすぐに効果がないと合っていないのでしょうか？
A. 体が新しい高さに慣れるまで数日かかることもあります。すぐに判断せず、1週間ほど様子を見ていただくことをおすすめしています。
Q. どのくらい通えば変化を感じられますか？
A. 姿勢や体の使い方のクセが定着している期間によって異なるため、初回にお身体の状態を数字でご説明した上で、一人ひとりに合わせてご提案しています。
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