「疲れが取れない」「なんだか調子が悪い」。それはプレ更年期、あるいは更年期のサインかもしれません。まずは自分がどちらの段階に近いか、チェックしてみましょう。
プレ更年期ってどんな段階？チェックしてみましょう
プレ更年期は、「なんとなく不調」が増えてくる時期です。次のような感覚に心当たりはありませんか。
- 疲れが抜けにくい
- 眠りが浅い
- 生理前がつらい
- イライラしやすい
「年齢のせいかな」「まだ更年期じゃないし」と、つい頑張ってしまう方が多いのですが、これらは体が次のリズムへ移り始めているサインのひとつです。
更年期はどんなサインが出る？チェックしてみましょう
プレ更年期よりも、体の変化がはっきり出てくるのが更年期です。
- 急に汗が出る
- ほてり
- 気分の波
- だるさ
- 不眠（プレ更年期より強く出ることが多い）
いずれも女性ホルモンの変化によるもので、誰にでも起こりうる自然な変化です。
プレ更年期と更年期、何が違うの？
大まかな年齢の目安があります。プレ更年期は30代後半〜40代前半ごろから少しずつ変化が始まり、更年期は閉経の前後約10年間、だいたい40代後半〜50代にかけて続きます。
とはいえ、この年齢はあくまで目安です。個人差が大きいので、当てはまる症状の数や強さで自分の状態を見ていくのが現実的でしょう。詳しい年齢定義は別記事でも解説しています。
チェックが当てはまったら、まず何をすればいい？
「気のせいかな」で見過ごされやすいのですが、早めに気づくことが大切です。これは不調というより、体からのメッセージだと捉えてみてください。
当てはまる項目が多く、生活に支障が出ていると感じる場合は、婦人科への相談を検討してみましょう。「何科に相談すればいいか分からない」という方は、病院と整体それぞれの役割の違いをまとめた記事もあわせてご覧ください。
セルフチェック以外に、自分でできるケアはある？
深呼吸をする、温かいお茶を飲む、しっかり眠る、ぼーっとする時間を作る。どれも小さなことですが、「安心できる感覚」を体に思い出させることで、少しずつ緊張がゆるみはじめます。
「まだ頑張れる」と無理を続けるより、「最近ちょっと違うかも」という小さな感覚を大切にしてあげてください。
当てはまる項目が多いとき、整体はどう役立つ？
チェックリストで気になる症状が見えてきたら、それぞれの症状に特化した記事も参考にしてみてください。
このチェックリストを入口に、ご自分に近い症状の記事を読んでいただくのがおすすめです。
よくある質問
Q. プレ更年期と更年期は年齢できっちり決まりますか？
A. 目安はありますが個人差があります。30代後半から始まる方も、50代になって急に感じる方もいます。
Q. チェックリストに多く当てはまったら病院に行くべきですか？
A. 生活に支障が出るレベルであれば、まず婦人科へ相談することをおすすめします。
Q. セルフチェックだけで診断はできますか？
A. あくまで目安です。正式な診断は医療機関でお受けください。
Q. どの記事を読めばいいか分からない場合は？
A. まずこのチェックリストで自分がプレ更年期・更年期どちらに近いか把握してから、当てはまる症状の記事を読んでみてください。
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