「スマホ首」とは、スマートフォンやパソコンを見るときの下向き姿勢が続くことで、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨(頸椎)が、まっすぐに近い状態になってしまうことを指します。医学的には「ストレートネック」と呼ばれる状態です。
新潟県新発田市の整体サロン REAL VOICEで施術をしている、佐々木です。この記事では、スマホ首になるとどんな症状が出るのか、自分でできるセルフチェックの方法、そして首だけを診ていても変わらない理由まで、現場でお伝えしている内容をそのまま書いていきます。
スマホ首になると、どんな症状が出ますか？
首や肩のこり・だるさから始まり、進行すると頭痛やめまい、腕や手のしびれ、全身のだるさにつながることもあります。
姿勢が崩れたままの状態が続くと、頭を支えている首や肩まわりの筋肉に常に負担がかかり続けます。頭の重さは体重の約1割ほどあると言われていて、下を向く角度が深くなるほど首にかかる負担は大きくなっていきますね。最初は「なんとなく首が重い」程度でも、そのままにしていると肩こりや頭痛につながり、人によっては目の疲れや呼吸の浅さまで訴えることがあります。
自分がスマホ首かどうか、セルフチェックする方法はありますか？
壁を使って簡単に確認できます。
かかと・お尻・肩甲骨を壁につけて自然に立ったとき、後頭部が壁につかず離れてしまう場合は、スマホ首の可能性があります。ご自宅で今すぐ試していただける方法なので、気になる方は一度確認してみてください。ただし、これはあくまで目安であり、正確な診断ができるものではありませんね。強いしびれや、じっとしていても続く痛みがある場合は、整体ではなく医療機関での検査を優先してください。
なぜ首だけでなく、頭痛や肩こりにもつながるのですか？
首の骨や筋肉は、顎や肩、背中とつながって全身でバランスを取っているからです。
首が前に出た姿勢が続くと、それを支えようとして肩や背中の筋肉が余分に緊張します。さらに、頭の位置が前にずれることで、無意識に噛み合わせや顎の位置にも影響が出ることがあり、食いしばりや顎関節の負担につながるケースも見てきました。首だけをほぐしても、その場は楽になっても数日で戻ってしまう、という方が少なくないのは、負担の元が首以外の場所にも及んでいるためだと考えています。
整体では、スマホ首に対して何をするのですか？
まず姿勢や首・肩・顎の動きを数字で確認するところから始めます。
感覚だけで「姿勢が悪いですね」とお伝えするのではなく、口がどのくらい開くか、頭の位置や肩の高さの左右差はどうかといった点を、目に見える形で一緒に確認していきます。そのうえで、首や肩だけでなく、顎関節を含めた全身のバランスから調整していきますね。骨をバキバキ鳴らすような施術は行っていません。専門家の先生からも「その枠を超えて筋骨格系・内臓からもアプローチし、局所でなく根本改善を目指す」とお言葉をいただいたことがあり、首という一部分だけでなく、体全体のつながりで診ることを大切にしています（※施術効果には個人差があります）。
自宅でできるセルフケアはありますか？
こまめに休憩を取り、下を向く時間を減らすことが基本になります。
30分に1回はスマートフォンから顔を上げて遠くを見る、画面の位置を目の高さに近づける、といった小さな工夫の積み重ねが効果的です。首や肩甲骨のストレッチも有効ですが、ストレッチのやり方や、肩こり・頭痛への効果については、以前まとめた記事に詳しく書いていますので、あわせてご覧ください。
関連記事: 肩こり頭痛のストレッチはどこまで効く？新発田市の整体師が解説
整体サロン REAL VOICEの場所と営業時間
- 頭痛・肩こり専門整体サロン REAL VOICE（リアルボイス）
- 住所: 新潟県新発田市諏訪町1丁目2-7（JR新発田駅から徒歩1分／諏訪神社・イクネスしばた すぐ／八角形の建物が目印）
- 電話: 070-8377-7068
- 駐車場: 隣に2台
- 営業時間: 平日10:00〜21:00／土日祝10:00〜19:00（不定休・完全予約制）
よくある質問
Q. スマホ首は自分で治せますか？
A. 姿勢や生活習慣の見直しで軽減する方もいますが、首だけでなく全身のバランスが関わっていることも多いため、なかなか変わらない場合は一度体の状態を確認することをおすすめします。
Q. 整体に行く前に病院を受診したほうがいいですか？
A. しびれが強い、じっとしていても痛みが続くといった症状がある場合は、まず医療機関での検査を優先してください。そうした症状がなければ、整体もひとつの選択肢になります。
Q. スマホ首と診断されたことはありませんが、症状は当てはまります。相談できますか？
A. もちろんです。診断名がなくても、首や肩の姿勢由来の不調としてカウンセリングでお身体の状態を確認していきます。
Q. どのくらい通えば変化を感じられますか？
A. 姿勢のクセが定着している期間や体の状態によって異なるため、初回にお身体の状態を数字でご説明した上で、一人ひとりに合わせてご提案しています。
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